De Beste Bodylotion voor Zwangere Vrouwen - Tips en Aanbevelingen

Hoeveel beweging is aan te raden tijdens de zwangerschap?

Voor zwangere vrouwen zonder contra-indicaties geldt het advies om minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over verschillende dagen [ 1,30] . Matig intensief bewegen betekent een verhoogde hartslag en versnelde ademhaling [ 1,30,31] . Het is daarbij de bedoeling dat de activiteit gemiddeld minimaal 20 tot 60 minuten per keer duurt [ 30] . Ook geldt het advies om minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten te doen en veel stilzitten te voorkomen [ 1,30] .

Was de vrouw voor haar zwangerschap fysiek actief? Dan kan ze de meeste activiteiten gedurende haar zwangerschap voortzetten [1,3] . Was de vrouw voor haar zwangerschap minder of niet actief, maar wil ze wel meer gaan bewegen tijdens de zwangerschap? Bouw dan de intensiteit van bewegen langzaam op tot matige intensiteit [3] . De intensiteit van de training is matig zolang het lukt om hele zinnen te blijven praten [5] .

Beweegadvies voor zwangere vrouwen

Vanwege gebrek aan een specifiek beweegadvies in Nederland voor zwangere vrouwen, volgen we de beweegrichtlijnen van de World Health Organisation (WHO) en het FITT (Frequentie, Intensiteit, Tijd en Type)-model.

Geschikte vormen van beweging tijdens de zwangerschap

Voorbeelden van geschikte matig intensieve activiteiten [ 1,3,30,32] :

• Wandelen
• Joggen
• Hardlopen
• Fietsen
• Zwemmen
• Dansen
• Roeien
• Water aerobics
• Groepstraining speciaal voor zwangere vrouwen

Vooral zwemmen vinden veel vrouwen prettig, omdat ze hun buik dan niet zelf hoeven te ‘dragen’.

Spierversterkende activiteiten zijn gericht op verbetering van kracht, (uithoudings)vermogen en omvang van skeletspieren. Botversterkende activiteiten zijn activiteiten waarbij het lichaam met eigen lichaamsgewicht belast wordt. Voorbeelden van geschikte spierversterkende activiteiten [ 1,2,6,9,10] :

• Krachtoefeningen met eigen lichaamsgewicht, elastieke banden of lichte gewichten
• Fietsen
• Zwemmen

Voorbeelden van geschikte botversterkende activiteiten [ 1,2,6,9,10] :

Naast inspanning is ook ontspanning van belang. Activiteiten gericht op balans en flexibiliteit, zoals yoga, stretchoefeningen en pilates, zijn hier voorbeelden van [ 1,30] . Deze activiteiten helpen tegen stijfheid, spanning en stress en zorgen ervoor dat de zwangere vrouw fysiek en mentaal beter in haar vel zit.

Tot slot wordt aangeraden om drie tot zeven keer per week bekkenbodemoefeningen uit te voeren [1,5,30,32,33] . De bekkenbodem is een soort hangmat die bestaat uit spieren en bindweefsel. Aan de voorkant zit deze vast aan het schaambeen en aan de achterkant aan het stuitje. Door de zwangerschap neemt de druk op de bekkenbodemspieren toe. Naast het aanspannen van de bekkenbodem, is het ontspannen ook van belang [34] . Een bekkenbodemfysiotherapeut kan hierbij helpen.

Sport- en beweeginterventie database

Wil je samen met de zwangere vrouw aan de slag met bewegen tijdens de zwangerschap of wil je haar doorverwijzen naar een erkende interventie? Neem dan een kijkje in de Sport- en beweeginterventie database van Kenniscentrum Sport & Bewegen voor meer informatie over de interventies Mom in Balance (Zwanger Workout en Back in Shape) en PowerMama.

Wij selecteren 5 populaire crèmes om te smeren tegen striae:

Maar waarmee ga je dan smeren? Dit is een aantal populaire crèmes onder (aanstaande) moeders:

Palmer’s Cacao butter

Er bestaat waarschijnlijk geen enkel smeersel dat lekkerder ruikt dan de Cacao butter van Palmer’s. Dit komt door de Sheabutter en cacao die in de creme is toegevoegd.

Burt’s Bees Mama bellybutter

Deze heerlijke boter is gemaakt van 99% natuurlijke bestanddelen, en komt zowel in een botervorm als in olie. Het bestaat uit bestanddelen als sheabutter en vitamine E, en is verkrijgbaar bij zowel drogisten als natuurwinkels en natuurlijk online.

Weleda Zwangerschapsolie

Deze 100% natuurlijke olie is een absolute favoriet van heel veel (aanstaande) moeders! De olie bestaat uit een combinatie van amandelolie, tarwekiemolie en jojoba-olie.

De huid wordt beter doorbloedt en reguleert vocht. Etherische oliën zoals lavendel, wilde roos en sinaasappel zorgen voor een aangename geur. Weleda Zwangerschapsolie is te koop bij drogisterijen en natuurwinkels.

Bio-oil

Een absolute winnaar op het gebied van huidolie! Veel celebrities zweren bij deze olie, die naast striae, ook wonderen verricht voor de ouder wordende huid, pigmentvlekken en littekens.

Bio-oil bevat ‘Pure Cellin-oil’, een substantie die de olie licht en minder vet maakt. Daardoor is Bio-oil heel makkelijk smeerbaar. En er is nu ook een 100% natuurlijke variant die hetzelfde resultaat laat zien als de synthetische versie.

Het advies is om de olie al vroeg in de zwangerschap twee keer per dag te gebruiken, en voor minstens 6 maanden.

Zwitsal Buikbalsem

Striae is niets om je zorgen over te maken, of om je voor te schamen. Je bent moeder (geworden) en dat is iets waar je trots op mag zijn. Deze vrouwen deelden foto’s van hun striae, met de hashtag #loveyourlines. We love it!

Bevallen op de eettafel

De geboorte van zijn eigen dochters verliep gelukkig min of meer volgens het boekje – al is de eettafel wellicht een wat ongebruikelijke plek om te bevallen.

"We wilden eigenlijk poliklinisch bevallen, dus in het ziekenhuis met onze eigen verloskundige, maar het ging zo snel dat we niet zeker wisten of we het ziekenhuis op tijd zouden halen. Omdat onze slaapkamer te klein was om goed rond het bed te kunnen bewegen, heb ik een matras op de eettafel gelegd. Daar is mijn vrouw Saskia bevallen, beide keren. Die ervaring heeft me veel inzicht gegeven over de kwetsbaarheid van een thuisbevalling, maar ook over hoe intens en mooi het kan zijn. Ik denk dat het me in zekere zin heeft gevormd als dokter."

Een ander hoogtepunt dat hij beschrijft in zijn boek, was de eerste keer dat hij – als eerste in Nederland – een moeder-geassisteerde keizersnede (MAC) uitvoerde, op verzoek van een zwangere. Daarbij tilt een moeder tijdens de keizersnede de baby zelf uit haar buik. In plaats van het verzoek gelijk af te wijzen, onderzocht Deurloo hoe hij haar wens op een veilige manier kon inwilligen. Met succes: de MAC is nu een veel uitgevoerde ingreep in het Diakonessenhuis.

Primeur in Nederland: moeder tilt zelf dochtertje uit haar buik tijdens keizersnede

"Dat is belangrijk om te verkennen, omdat je mensen dan pas écht kunt helpen. Je kunt je verzetten en boos worden dat deze vrouwen naar de 'verkeerde mensen' luisteren, maar je kunt ook naar jezelf kijken en er lessen uit trekken. Alleen door erover in gesprek te gaan kom je verder. Het is belangrijk om te onthouden dat we uiteindelijk allemaal hetzelfde doel hebben: een gezond kind op de wereld brengen."