Behandeling van Eczeem aan de Binnenkant van het Bovenbeen

De kernspieren van de bovenbenen

Wat de symmetrie van de spieren betreft, vullen de beenspieren de lichaamsbouw aan en geven ze je een atletische X-vorm. Ook al geef je voorrang aan training van het bovenlichaam, je benen zijn de basis voor je beste prestaties. Een gespierd bovenlichaam en dunne benen gaan namelijk niet goed samen.

Aangezien er veel spieren in het been zijn, zal dit artikel je eerst uitleggen hoe de spierbouw van je bovenbenen in elkaar zit. De bovenbenen zijn in te delen in zes spiergroepen waarop je de focus moet leggen tijdens het trainen. Bij het trainen van de bovenbeenspieren krijg je vooral te maken met de quadriceps, de grootste spiergroep in jouw lichaam.

De quadriceps zijn gelegen aan de voorkant van jouw dijen. Deze zijn weer onder te verdelen in vier spieren: de vastus lateralis, de vastus intermedius, de vastus medialis en de retus femoris. De belangrijkste functie is het strekken van de knie. Het versterken en trainen van de quadriceps kan helpen de stabiliteit van de knie te verbeteren, het risico op knieblessures te verminderen, je sportprestaties te verbeteren en de dagelijkse taken gemakkelijker te maken.

De hamstrings zijn een groep spieren die te vinden zijn aan de achterzijde van de dij, welke zijn onderverdeeld in drie spieren: semimembranosus, semitendinosus en biceps femoris. De belangrijkste functies van de hamstrings zijn heupstrekking en kniebuiging. Sterke hamstrings zorgen ervoor dat de knieën, benen, rug en heupen soepel kunnen functioneren en bieden bovendien bescherming tegen blessures. Kortom, oefeningen om de hamstring te versterken kunnen de algehele kracht van de benen verbeteren, pijn in de onderrug verlichten en de flexibiliteit vergroten.

De vierde spiergroep in de bovenbenen is de adductoren. Deze groep spieren bevindt zich hoofdzakelijk aan de binnenzijde van de dij en bestaat uit verschillende spieren. Hoewel veel van deze spieren klein zijn, zijn ze essentieel om te trainen – hun belangrijkste functies zijn onder meer het bieden van stabiliteit tijdens dagelijkse activiteiten en het ondersteunen van explosieve bewegingen zoals springen en rennen voor atleten.

Lying Lateral Leg Raise

Met deze oefening train je vooral de middelste en de kleine bilspier (die dieper ligt). Om de oefening zo doeltreffend mogelijk te maken voer je de oefening in lange series uit, totdat je een branderig gevoel krijgt.

De Cable Leg Raise gaat als volgt:

• Ga met 1 been op de grond staan (het andere been zit aan de kabel vast
• Zoek voor de tegenoverliggende hand steun om je evenwicht te bewaren
• Hef het been zijwaarts zo hoog mogelijk op
• En kom weer rustig terug in de uitgangspositie

Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER . Lees meer

Hoe vaak komt atopisch eczeem voor?

In geïndustrialiseerde landen komt atopisch eczeem voor bij 5-15% van de kinderen en bij 1-3% van de volwassenen. Geschat wordt dat ongeveer 400.000 mensen in Nederland deze huidaandoening hebben. Atopisch eczeem begint al meestal in de eerste 6 levensmaanden, maar kan in principe op iedere leeftijd beginnen. Ongeveer 75% van de patiënten is jonger dan 20 jaar. Geschat wordt dat 3-5% van alle kinderen atopisch eczeem heeft. Het eczeem kan gedurende een betrekkelijk korte tijd aanwezig zijn, maar ook chronisch blijven bestaan. Bij sommige mensen verdwijnt het om vervolgens veel later weer terug te keren.

Jazeker. Ook baby’s kunnen eczeem krijgen, al na een paar weken tot maanden. Op babyleeftijd wordt atopisch eczeem ook wel “dauwworm” genoemd.

Uitgebreide jeuk zonder zichtbare huidafwijkingen

Dit is een vorm van jeuk waarbij het een uitdaging kan zijn om de oorzaak boven water te krijgen. De eerste vraag is: zijn er inderdaad helemáál geen huidafwijkingen zichtbaar, of zijn ze misschien heel subtiel?

Is de huid aan de droge kant? Droge huid alléén kan al flinke jeuk veroorzaken. Goed invetten met onderhoudszalf (vaseline, cetomacrogolzalf, lanette zalf of koelzalf) zou dan de oplossing kunnen zijn.

Heeft u vroeger constitutioneel eczeem gehad? Een nieuwe opvlamming van constitutioneel eczeem kan soms heel subtiel zijn met relatief weinig roodheid, maar intussen wel heel veel jeuk veroorzaken. Ook hier is een vettende zalf van belang, eventueel gecombineerd met een ontstekingsremmende zalf.

Zijn er mensen in de omgeving die ook jeuk hebben? Een schurft-infectie geeft enorm veel jeuk (vooral ’s nachts) en soms zijn in het begin van de infectie de schurftgangetjes helemaal niet zo opvallend. Kijk vooral goed tussen de vingers: zijn daar wellicht subtiele gangetjes zichtbaar?

Als er geen huidafwijkingen te zien zijn is het belangrijk om ook andere oorzaken te overwegen:

Bent u niet lang geleden met een nieuw geneesmiddel begonnen? Ook dit zou de oorzaak van de klachten kunnen zijn. Vaak gaat een reactie op geneesmiddelen gepaard met een huiduitslag, maar dat hoeft niet altijd…

Bent u misschien zwanger? Ook tijdens de zwangerschap komt uitgebreide jeuk zonder duidelijke huidafwijkingen wel voor. Soms wordt de jeuk veroorzaakt door een leverprobleem, maar dat hoeft niet. De gynaecoloog of verloskundige zal zeker bloedonderzoek bij u laten doen als u jeuk heeft.

Ook de ouderdom kan tot een jeukende huid leiden. Soms komt dit door uitdroging van de huid (want op oudere leeftijd wordt er minder talg aangemaakt), maar ook zonder uitdroging kan de oudere huid intens jeuken. Bij een oudere persoon met jeukklachten mag echter niet te snel gedacht worden dat het ‘de ouderdom wel zal zijn’. Andere oorzaken moeten altijd worden uitgesloten!

Werkt zinkzalf tegen eczeem?

De volgende leefregels kunnen u helpen om allergene en niet-allergene (irriterende factoren) te helpen beperken

1.Irriterende factoren voorkomen

2. Voedingsmiddelen en eczeem

• Het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen blijkt alleen zinvol bij kinderen onder de 5 jaar. Wanneer u merkt dat uw kind na inname van bepaalde voedingsmiddelen, zoals koemelk, kippeneiwit, vis of noten direct klachten krijgt van galbulten, darmkrampen, diarree of verergering van het eczeem, dan wordt een allergie op dit voedingsmiddel verdacht. Wanneer de klachten verdwijnen na het elimineren van deze voedingsmiddelen uit de voeding, dan is een allergie op dit middel waarschijnlijk aanwezig. Voor adviezen omtrent het uitvoeren van deze eliminatie-provocatietest kunt u het beste terecht bij de allergoloog.

3. Huisstofmijt reductie, saneringsadviezen

De onderstaande saneringsadviezen zijn vooral zinvol bij aangetoonde allergie op huisstofmijt. Oudere kinderen en volwassenen blijken daarbij het meest baat te hebben.

• Overdag ventileren slaapkamer (ramen openzetten), beddengoed openleggen.
• Gebruik als vloerbedekking geen tapijt in de slaap- of woonkamer, maar tegels, vinyl of laminaat.
• Het gebruik van allergeendichte hoezen voor matras, kussen en dekbed blijkt geen invloed te hebben op het beloop van het eczeem. Deze maatregel is alleen zinvol voor patiënten met klachten van verstopte neus, niezen en benauwdheid.
• Verminderen huidbacteriën (stafylokokken). Dit wordt aangeraden ook al zijn er klinisch geen tekenen van infectie. Door uw lichaam te wassen 1-3 X per week met een desinfecterende wasemulsie-of oplossing (bijv. Hibiscrub) kunt u de hoeveelheid Stafylokokken bacteriën op de huid verminderen.

5. Stress reductie

• Vermijd overmatige stress, en zoek voldoende ontspanning op.
• Ontspanningsoefeningen. Het is verstandig uw arts hulp te vragen indien er psychische problemen zijn. In sommige gevallen is de hulp van een psycholoog aan te bevelen.