Hoe vaak moet je bodylotion gebruiken?

Volumebehoefte

We hebben gezien dat trainingsfrequentie vooral een middel is om je training te organiseren en zodoende je trainingsvolume te optimaliseren. Frequentie gaat daarom vooral een belangrijke rol spelen naarmate je meer volume nodig hebt.

Je volumebehoefte neemt toe naarmate je meer gevorderd raakt. Dat komt doordat het lichaam na verloop van tijd, als gevolg van adaptatie, gewend raakt aan een bepaalde hoeveelheid stimulerende herhalingen. Om dat aantal te verhogen, zul je meer sets moeten doen. Door volume te cyclen kun je wel langere tijd binnen een bepaalde range blijven opereren.

beginners: ~10 sets/spiergroep/week
gemiddelden: ~15 sets/spiergroep/week
gevorderden: 15-25 sets/spiergroep/week

Beste voor onder de douche: Nivea Body Lotion Douche

Voordelen:

• Verrijkt met amandelolie
• Hydraterend
• Te gebruiken onder de douche
• Budgetvriendelijk
• Geen vette huid meer na het smeren

Nadelen:

• Geur vervaagt na afspoelen
• Douchevloer wordt heel glad

Een bodylotion voor onder de douche werkt tijdbesparend. Je kan je lichaam hydrateren terwijl je nog onder de douche staat. Je smeert jezelf in met de lotion en spoelt deze vervolgens weer af. Na het douchen kan je jezelf meteen aankleden en ben je klaar voor de dag. Voor degenen die de bodylotion na het douchen weleens durven overslaan, is dit de ideale oplossing.

Deze variant van Nivea werd verrijkt met amandelolie. Amandelolie werkt zeer hydraterend doordat het vocht in je huid vasthoudt. Wat sommigen opmerken is dat je huid na het douchen gehydrateerd aanvoelt, maar dat de geur verdwenen is. Wanneer je de bodylotion afspoelt, verdwijnt de welbekende Nivea-geur grotendeels. Let op, de lotionresten die op de douchevloer terechtkomen creëren een zeer glad oppervlak.

Geschikt voor: Droge tot zeer droge huid | Zonder parfum: Nee | Inhoud: 6 x 250 ml

Wat andere experts zeggen

Trainingsfrequentie is dus een (belangrijk) instrument om je training te organiseren en hogere trainingsvolumes aan te kunnen. Dat erkennen ook de meeste gerenommeerde coaches.

Menno Henselmans bijvoorbeeld hierover:

If you train a muscle group more often, you increase total work output. Many people, including scientists (…), continuously neglect this crucial fact. [viii]

Training a muscle only once a week doesn’t cut it for trained individuals with higher volumes. [x]

Niet alleen de verminderde meeropbrengst van latere sets, ook de afname van de kwaliteit ervan komt volgens Henselmans te weinig naar voren in studies. Hij twijfelt openlijk over de opzet van bepaalde onderzoeken, waarbij “equated volume” volgens hem waarschijnlijk niet opgaat voor het aantal herhalingen. Hij gelooft niet dat je hetzelfde aantal herhalingen (tot spierfalen) haalt wanneer je alle sets en oefeningen in één training doet versus verdeeld over twee of meer:

Ondanks de resultaten van zijn eigen metastudie denkt ook Greg Nuckols dat de kwaliteit van sets bij hogere volumes in het geding komen. Trainingsfrequentie is een instrument om dat te voorkómen:

We know that volume seems to be the largest driver of hypertrophy, and generally increases in frequency allow for increases in volume. Doing 20 sets of squats in a single session will mangle most people, but doing 5 sets of squats, four times per week is generally challenging but doable. [ii]

Volgens Nuckols kun je je wekelijkse trainingvolume daarom het beste over zoveel mogelijk sessies verspreiden:

Having higher frequencies to a point is going to allow you to do more high quality volume per muscle group. [xii]

Eric Helms ten slotte, over de functie van trainingsfrequentie in het algemeen:

In essence, increasing frequency is primarily of benefit when higher volumes and higher intensities need to be performed. [vii]