Huidverzorging begint van binnenuit - Ontdek de kracht van voeding voor je huid

Volop antioxidanten …

Wanneer we verse voeding met volop voedingsstoffen eten, zal ons lichaam dit laten zien via het grootste orgaan dat het bezit: onze huid. Je kunt je huid niet blijer maken dan met volop antioxidanten. Je hebt ze elke dag nodig om weerstand te kunnen bieden tegen schadelijke invloeden van binnen- en buitenaf (vrije radicalen genoemd). Antioxidanten zorgen ervoor dat deze vrije radicalen geen vrij spel krijgen: ze gaan het oxidatieproces tegen. Hierdoor blijft de schade aan cellen en weefsels beperkt: het grootste geheim tegen huidveroudering.

De hoeveelheid vrije radicalen die jouw lichaam binnenkomen heb je grotendeels zelf in de hand. Bijvoorbeeld door geen bewerkt voedsel te eten, niet te roken, niet te lang in de zon zitten, weinig suiker te nuttigen en natuurlijke cosmetica en verzorgingsproducten te gebruiken. Ook stomen en stoven in plaats van bakken en braden helpt het aantal vrije radicalen (AGE’s genaamd) te verminderen.

Nu snap je misschien waarom een sterk gerimpelde huid vaak in verband wordt gebracht met een leven lang roken of te veel zonnebankbezoekjes. Daar is niet tegenop te smeren!

Samenvatting

Je huid is een enorm belangrijk orgaan. Het beschermt je huid tegen schadelijke invloeden van buitenaf, zoals virussen, vervuilde lucht en uv-straling. Dit maakt je huid tot een essentieel onderdeel van je afweersysteem.

Er zijn verschillende vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen waarmee je de gezondheid van je huid kunt ondersteunen.

Deze stoffen kunnen een voordelige werking hebben op de elasticiteit, hydratatie of de beschermende functie van de huid.

De belangrijkste huid vitaminen zijn:

• Vitamine C
• Vitamine D
• Vitamine E
• Vitamine A
• Vitamine B3
• Collageen
• Zink

Je ondersteunt je huid ook met een gezonde levensstijl. Dit houdt in dat je genoeg beweegt, water drinkt en een gezond en gevarieerd eetpatroon nastreeft. Als laatste is het belangrijk dat je je huid beschermt tegen schadelijke zonnestraling en, wanneer je verzorgingsproducten gebruikt, dat deze zijn afgestemd op je huidtype.

[1] Palma, L. et al. (2015). Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clinical, cosmetic and investigational dermatology, 413-421, doi: 10.2147/CCID.S86822
[2] Pullar, J. M. et al. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866, doi: 10.3390/nu9080866.
[3] Joshi, M. et al. (2023). Modulatory role of vitamins A, B3, C, D, and E on skin health, immunity, microbiome, and diseases. Pharmacological Reports, 75(5), 1096-1114.
[4] Voedingscentrum (z.d.) Vitamine D. Geraadpleegd van Voedingscentrum.
[5] Dattola, A. et al. (2020). Role of vitamins in skin health: A systematic review. Current nutrition reports, 9, 226-235, doi: 10.1007/s13668-020-00322-4.
[6] Fakhree, N. K. et al. (2021). impact of Vitamin K on human health. Iraqi Journal of Pharmaceutical Sciences (P-ISSN 1683-3597 E-ISSN 2521-3512), 30(1), 1-13, doi: 10.31351/vol30iss1pp1-13 .
[7] Bissett, D. L et al. (2005). Niacinamide: AB vitamin that improves aging facial skin appearance. Dermatologic surgery, 31, 860-866, doi: 10.1111/j.1524-4725.2005.31732.
[8] de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta‐analysis. International Journal of Dermatology, 60(12), 1449-1461, doi: 10.1111/ijd.15518.
[9] Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A collagen supplement improves skin hydration, elasticity, roughness, and density: Results of a randomized, placebo-controlled, blind study. Nutrients, 11(10), 2494, doi: 10.3390/nu11102494
[10] Quan, T., et al. (2015). Role of Age-Associated Alterations of the Dermal Extracellular Matrix Microenvironment in Human Skin Aging: A Mini-Review. Gerontology, 61(5), 427-434, doi: 10.1159/000371708.
[11] Dhaliwal, S. et al. (2020). Effects of zinc supplementation on inflammatory skin diseases: a systematic review of the clinical evidence. American journal of clinical dermatology, 21, 21-39, doi: 10.1007/s40257-019-00484-0.

Wetenschappelijke onderzoeken over vitamine C voor de huid

(1) The Roles of Vitamin C in Skin Health
Auteurs: Juliet M. Pullar, Anitra C. Carr, and Margreet C. M. Vissers
Gepubliceerd op 12 augustus 2017

(2) Protective effect of pre- and post-vitamin C treatments on UVB-irradiation-induced skin damage
Auteurs: Saki Kawashima 1 2 3, Tomoko Funakoshi 1, Yasunori Sato 4, Norikatsu Saito 5, Hajime Ohsawa 5, Katsumi Kurita 5, Kisaburo Nagata 3, Masayuki Yoshida 2, Akihito Ishigami
Gepubliceerd op 1 november 2018

3 Vitamin C-squalene bioconjugate promotes epidermal thickening and collagen production in human skin
Auteurs: R Gref 1, C Deloménie 2, A Maksimenko 3, E Gouadon 4, G Percoco 5, E Lati 5 6, D Desmaële 3, F Zouhiri 3, P Couvreur 7
Gepubliceerd op 9 oktober 2020

Dianne de Boer

Blijf op de hoogte

Nutribites Vitamine D

Nutribites Vitamine D3 is sterk en veilig gedoseerd in zuivere softgels.

Vitamine D3 (cholecalciferol) is de best opneembare vorm van vitamine D die ook in je lichaam zelf wordt aangemaakt en een optimale werking heeft.

Voordelen:

• Ondersteunt je immuunsysteem
• Ondersteunt de opname van calcium
• Draagt bij aan gezonde botten en een sterk gebit
• Ontdek alle 8 voordelen

3. Vitamine E

Vitamine E is ook een belangrijke huid vitamine. Deze vitamine functioneert als antioxidant en heeft dus een celbeschermende werking, net als vitamine C.

Vitamine E is ook goed omdat het je huid helpt beschermen tegen schadelijke invloeden van buitenaf, zoals Uv-straling [3]. Uv-straling kan namelijk oxidatieve schade veroorzaken.

Als laatste helpt vitamine E bij het beschermen van de huid tegen vervuilde lucht.

Voedingsbronnen met veel vitamine E zijn:

• Amandelen
• Hazelnoten
• Zonnebloempitten

4. Vitamine A

Vitamine A staat ook wel bekend als retinol. Het is een geliefd ingrediënt in veel huidverzorgingsproducten.

Daarnaast helpt vitamine A de huid van binnenuit de voeden. Dit heeft een gunstig effect op de normale hydratatie en elasticiteit van je huid.

Vitamine A vind je in de voedingsbronnen:

• Groene bladgroenten
• Tomaten
• Rode paprika
• Vis
• Lever
• Eieren

5. Vitamine B3

Als laatste op het lijstje van huid vitamines staat vitamine B3. Je kunt deze stof ook kennen als niacine.

Vitamine B3 ondersteunt de normale structuur en functie van de huid. Ten eerste speelt het een rol bij het voeden van de huid.

Natuurlijke bronnen van vitamine B3 zijn: