Omega 3 en Huiduitslag - Oorzaken, Symptomen en Behandeling

Koliko omega-3 treba uzeti za optimalno zdravlje

Glavne zdravstvene organizacije poput Svetske zdravstvene organizacije (SZO) i Evropske agencije za bezbednost hrane (EFSA) preporučuju minimalno 250–500 mg kombinovane EPA i DHA svakog dana za zdrave odrasle osobe.

Studije sa dozama i do 4 grama dnevno su otkrile pozitivne efekte bez nuspojava. Tako da znamo da je 500 mg baš minimalni iznos, ali ako možete trudite se da unosite više od toga.

Američko udruženje za srce preporučuje da jedete masnu ribu najmanje dva puta nedeljno kako biste osigurali optimalan unos omega-3 za prevenciju srčanih bolesti.

Za trudnice i dojilje, preporučuje se dodavanje dodatnih 200 mg DHA na preporučeni unos.

Nacionalne akademije nauka, inženjerstva i medicine su takođe razvile preporuke za unos ALA. Za odrasle, preporučeni unos je 1,6 i 1,1 grama dnevno za muškarce i žene, respektivno.

Ako pokušavate da poboljšate određeno zdravstveno stanje, pitajte svog lekara za preporuke za doziranje.

Imajte na umu da vaš unos omega-6 može delimično odrediti koliko vam je omega-3 potrebno. Smanjenje unosa omega-6 može smanjiti vaše potrebe za omega-3.

Kako izabrati najbolje omega 3 kapsule

Postoji mnogo opcija za suplemente omega-3 dostupnih u Srbiji i širom sveta. Po našem mišljenju, najvažniji aspekt koji treba uzeti u obzir pri izboru suplementa je doza EPA+DHA po kapsuli.

Ako pogledate etiketu bilo kog suplementa videćete odvojeno količine ribljeg ulja i EPA, DHA u gramima. Zašto postoji neslaganje između količine „ribljeg ulja“ i „omega-3“?

Zato što „riblje ulje” nije sinonim za „omega-3” EPA+DHA. Riblje ulje je bogato omega-3 EPA+DHA, ali sadrži i druge masne kiseline.

Dodatak sa većim odnosom „omega-3“ i „ribljeg ulja“ je koncentrisaniji izvor EPA+DHA, što znači da morate da uzimate manje tableta da biste dobili istu količinu EPA+DHA.

Ali kako možete znati sa sigurnošću?

Posebno potražite nivoe EPA+DHA. Jedan proizvođač ribljeg ulje pokazuje nivoe EPA i DHA odvojeno, tako da znate tačno šta uzimate. Dok drugi proizvođač ne pokazuje nivoe EPA i DHA odvojeno, ali pokazuje količinu EPA+DHA po porciji.

Količina „koncentrata ribljeg ulja“ ili „ukupnih omega-3 masnih kiselina“ nije važna, nivo EPA+DHA jeste.

U našim prodavnicama ćete pronaći brojne kapsule koje sadrže 500 pa čak i 1000 mg ribljeg ulja u kojima količina EPA+DHA jedva prelazi 200 mg, što bi značilo da morate da dnevno uzmete i do 10 kapsula da biste dostigli preporučene doze.

Osim količine EPA+DHA potražite informaciju da li je u formi triglicerida ili etil estera. Etil ester ulja su manje efikasna pa će vam trebati veća doza za isti efekat.

Takođe, uzmite u obzir troškove. Uporedite različite suplemente da vidite koliko plaćate po gramu EPA+DHA.

Koje su najbolje omega 3 kapsule? Kril ulje, ulje lososa, riblje ulje, vegansko?

Postoji mnogo informacija i konfuzije u ovoj oblasti, pa da bude jednostavno, najbolji dodatak je onaj koji

1. ćete zaista uzimati i
2. koji se uklapa u vaš budžet.

Najkoncentrisani dodatak može biti veoma skup, dok najjeftiniji dodatak može da obezbedi samo 100 mg EPA+DHA dnevno.

Das richtige Präparat: Algenöl aus Mikroalgen

Vegane Präparate, die die langkettigen Fettsäurevarianten enthalten, bestehen aus Algenölen. Während pflanzliche Rohstoffe normalerweise immer nur ALA enthalten, liefern die Öle aus einer speziellen Mikroalge (Schizochytrium sp.) die erforderlichen langkettigen Fettsäuren Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure in hohen Mengen. Zu den Mikroalgen wird diese Alge deshalb gezählt, da sie nur aus einer einzigen Zelle besteht. Sie ist also winzig klein.

Fischölkapseln sind daher zur Versorgung mit den wichtigen Fettsäuren nicht erforderlich.

Achten Sie beim Kauf von Algenöl-Kapseln auf die enthaltene Dosis. Eine Tagesdosis sollte zur Deckung des Tagesbedarfs um die 800 mg EPA und DHA enthalten, wie z. B. die veganen O-3-Präparate von effective nature.

Omega-3-Fettsäuren richtig dosieren

Besonders wenn man die Fettsäuren zu therapeutischen Zwecken einsetzen möchte, nützt es kaum mehr etwas, ab und zu ein wenig Leinöl zu verwenden. Die oben genannten Präparate müssen dann gezielt in bestimmten Dosen eingenommen werden.

Die Dosis richtet sich dabei nicht zuletzt nach den jeweiligen Beschwerden oder dem persönlichen Ziel, das man mit den Fettsäuren erreichen möchte.

Wir erklären in unserem Artikel Omega 3 richtig dosieren anhand einiger Beispiele und Studien, wie Sie die entsprechenden Präparate am besten anwenden und dosieren können.

Warum sich (fettreicher) Seefisch aufgrund der aktuellen Umweltproblematik und Überfischung nicht als O-3-Fettsäuren-Quelle eignet, erklären wir in unserem Artikel unter vorigem Link und auch im folgenden, wo u. a. die Problematik der Quecksilberbelastung in Fisch thematisiert wird.