Puistjes door creatine - Feiten en Mythen

Wat zijn de nadelen van creatine?

Bij ongeveer een derde van de sporters blijkt creatine helemaal geen effect te hebben. Daarnaast kan creatine nadelen hebben. Zo heeft creatine bijwerkingen waar je waarschijnlijk niet op zit te wachten. Denk aan maag- en darmklachten, zoals buikkramp, misselijkheid en diarree. En is creatine slecht voor je nieren of is dat een fabel?

Ook kun je door een plotselinge, snelle inname van creatine meer vocht vasthouden in je spieren, waardoor je in gewicht toeneemt. Dacht je dat je zou afvallen door creatine? In eerste instantie niet dus. Tenzij je mede dankzij creatine intensieve(re) krachttraining kunt doen natuurlijk. Hoe meer spiermassa je opbouwt, hoe meer calorieën je ook in rust gaat verbranden.

Overweeg je om creatine toe te voegen aan jouw sportroutine, overleg dan met een sportdiëtist of het voor jou van toegevoegde waarde is.

Wat doet creatine?

Het aminozuur creatine komt dus van nature voor in je lichaam. Je lever, alvleesklier en nieren maken creatine aan. Voedsel zoals zeevruchten en rood vlees geven je een extra voorraad creatine. Als je 4,5 gram aan creatine binnen wilt krijgen (we raden 3 tot 5 gram per dag aan) moet je een kilo rood vlees eten. Een supplement is daarin goedkoper en makkelijker. Meer over de werking van creatine

Wat zijn de 3 meest voorkomende bijwerkingen die je op heel het internet leest? Zijn dit feiten of fabel? Iedereen reageert natuurlijk anders op supplementen, maar creatine komt gewoon in ons dagelijks voedsel voor. Een extra poedertje met creatine kan toch niet leiden tot extreme bijwerkingen?

Vocht toename

Als je lichaam creatine op heeft gebouwd, zorgt dit ook voor mee vocht toename. Dit vocht slaat je lichaam op in de spieren, wat ervoor zorgt dat je iets zwaarder wordt. Creatine is een molecuul dat water aantrekt. Je lichaam oogt hierdoor wat voller en de weegschaal zal wat kilo’s extra aangeven. Vaak wordt dit als een negatieve bijwerking bestempeld, maar kwaad kan het niet. Als je stopt met creatine, dan verlies je het vocht ook weer.

Maag- en darmproblemen

Het kan gebeuren dat je last hebt van maag- en darmproblemen. Dit kan komen dat je lichaam een te hoge dosis creatine in één keer binnen krijgt. Stop dan met het gebruik of kijk op welke hoeveelheid je lichaam beter reageert. Probeer het tijdens of na je eten in te nemen en houdt 3 tot 5 gram per dag aan.

Acne

Een slechte huid, puisten en zelfs rimpels zou je ervan kunnen krijgen. Althans zo pretenderen veel artikelen, die niet wetenschappelijk zijn onderbouwd. Zoals in het begin van het artikel staat is creatine misschien wel het meest onderzochte supplement van alle sportsupplementen. Creatine wordt aangemaakt door je lichaam en we halen het uit voedsel, het is geen steroïde. Daarvan kan je wel hormonale acne van krijgen, omdat het je testosterongehalte kan beïnvloeden. Er is geen enkele aanleiding dat acne wordt veroorzaak door creatine.

Wat is Creatine?

Creatine is een stofje dat je lichaam zelf maakt. De lever, de nieren en de alvleesklier werken samen om dit te doen. Het bestaat uit aminozuren, bouwstenen voor eiwitten in ons lichaam.

Sporters houden ervan omdat het hun energie geeft. Zo kunnen ze beter en langer sporten.

Mensen eten ook voedsel zoals rood vlees om creatine binnen te krijgen. Maar soms is dat niet genoeg voor wie heel actief is. Daarom kiezen ze voor een extraatje in de vorm van supplementen, zoals creatine monohydraat.

Dit helpt het energieniveau in je spieren te verhogen, zodat je prestaties verbeteren.