De waarheid over puistjes door creatinegebruik

Samenvatting

Kinpuistjes komen vaak voor op volwassen leeftijd, vooral bij vrouwen.

Hormonen zijn meestal verantwoordelijk voor het stimuleren van de productie van extra olie op de kin, waardoor huidcellen of vuil en bacteriën vast komen te zitten, waardoor puistjes ontstaan. Iemand kan het ontstaan van puistjes vaak voorkomen door goede huidhygiëne en zelfzorg.

Als er puistjes ontstaan, beginnen behandelingen meestal met topische crèmes en zalven. In ernstige gevallen kan echter een agressievere behandeling door een dermatoloog nodig zijn.

Over dit artikel

Dit artikel over puistjes op kin volwassen is voor het eerst gepubliceerd op 1 mei 2024. Puistjes kin? We leggen je uit wat je ertegen kunt doen.

Bronnen

Je las een bericht in de categorie:

Lizzy van der Loo

Lizzy is een van de auteurs op Vitamines.com. Ze schrijft het liefst over gezondheid, voeding en mentaal welzijn. Heb je vragen over het artikel? Laat het gerust weten.

Wat doet creatine?

Je lichaam gebruikt voor alles energie, ook je spieren. De belangrijkste energiebron tijdens inspanning, is adenosinetrifosfaat, ofwel ATP. ATP wordt afgebroken tot ADP en een losse fosfaatgroep (P) en hierbij komt energie vrij.

Er is maar weinig ATP aanwezig in de cellen aanwezig, dus energie die puur vanuit ATP beschikbaar is, is misschien net genoeg voor een paar seconden max. Duurt het langer, hebben je cellen creatine nodig.

De mogelijkheid om ADP weer naar ATP om te zetten tijdens intensieve en kortdurende activiteiten is grotendeels afhankelijk van creatinefosfaat (CP), dat opgeslagen is in de spiervezels. Creatine helpt in feite ATP her te gebruiken. Het enzym creatinekinase (CK) haalt de fosfaatgroep (P) van creatinefosfaat af en plakt het weer bij de ADP, om zo weer ATP te maken.

In rust is meer dan 50% van de creatine in een spier aanwezig in de vorm van creatinefosfaat (CP).

Tijdens kortdurende activiteiten raakt de voorraad CP op en wordt de mogelijkheid om via deze weg ATP te maken beperkt. Dit heeft vervolgens consequenties voor de prestaties.

Creatine en krachttraining

Als er meer CP in de spier aanwezig is, zou dit kunnen leiden tot een grotere hoeveelheid energie gedurende korte, intensieve activiteiten. Korte termijn creatinesuppletie verhoogt de totale creatine opslaghoeveelheid met zo’n 10-30% en de hoeveelheid CP met zo’n 10-40% en vergroot daarmee de reservevoorraad energie (ATP), waardoor je beter bestand bent tegen vermoeidheid en dus meer of langer energie kan leveren voor meer kracht of meer herhalingen in krachttraining.

Creatine en spiergroei

Theoretisch gezien zou deze grotere hoeveelheid energie leiden tot een hoger totaal trainingsvolume en/of een hogere trainingsintensiteit. Dit vertaalt zich vervolgens weer tot verbeterde aanpassingen in je lichaam qua spiergroei en kracht.

De relatie tussen creatine en acne

Veel mensen vragen zich af of het slikken van creatine huidproblemen zoals puistjes kan veroorzaken. Ontdek hoe deze stof precies invloed heeft op je huid en lees verder om de feiten te achterhalen.

De invloed van Dihydrotestosteron (DHT) op het ontstaan van puistjes

Dihydrotestosteron (DHT) is een hormoon dat een rol speelt bij het ontwikkelen van puistjes. Dit hormoon verhoogt namelijk de productie van olie in de huid. Te veel olie kan poriën verstoppen en leiden tot acne.

Uit eigen ervaring weet ik dat een verstopte porie snel kan veranderen in een vervelend puistje.

Onderzoek toont aan dat verhoogde niveaus van DHT kunnen samenhangen met meer huidproblemen, waaronder acne. Dit is vooral merkbaar tijdens de puberteit, maar ook volwassenen kunnen er last van krijgen.

Het beheren van DHT-niveaus kan dus helpen bij het verminderen van acne-uitbraken.

Wetenschappelijk onderzoek over het verband tussen creatine en acne

De discussie over DHT brengt ons bij interessant onderzoek. Onderzoekers hebben gekeken naar hoe creatine de huid beïnvloedt. Ze vonden dat er geen direct bewijs is dat creatine acne veroorzaakt.

Toch kan creatine de hoeveelheid DHT in het lichaam verhogen. Dit hormoon speelt een rol bij de ontwikkeling van puistjes.

Creatinegebruik leidt soms tot hogere DHT-niveaus. Hoewel dit invloed kan hebben op de huid, laten studies zien dat andere factoren ook belangrijk zijn. Zo kunnen eiwitten of vitamines nog steeds puistjes veroorzaken bij mensen die sporten.

Deskundigen zeggen dat niet alleen creatine, maar ook je voeding en andere supplementen je huidconditie kunnen beïnvloeden.

Creatine en hormonale veranderingen, inclusief testosteron

Creatine kan de hoeveelheid testosteron in je lichaam beïnvloeden. Testosteron speelt een rol bij het ontstaan van acne. Gebruik van creatine kan leiden tot meer productie van dihydrotestosteron (DHT).

Hoeveel creatine

Daarbij raden we een laadfase van 20 gram creatine aan, voor 4 dagen, om dit te vervolgen met 5 gram per dag. Deze dosering zou veilig de creatine opslag moeten maximaliseren. Enige gemiste doseringen kunnen simpelweg aan de volgende worden toegevoegd.

Een stopweek is niet nodig.

Hoe kun je creatine innemen?

Creatine lost slecht op in water. Je kunt wel creatine met water mengen door goed te roeren of te schudden en het dan opdrinken. Je kan het ook in je kwark of eiwitshake gooien. Wel goed roeren dus.

Creatine en water vasthouden

Let erop dat je goed gehydrateerd blijft bij het suppleren met creatine. Alle verhoogde vochtretentie die je ervan krijgt, komt omdat de spieren extra water opnemen. Maar aangezien je vochtbehoeften toenemen door creatine, kan je nog steeds opgezwollen raken van het niet voldoende drinken. Als je dus ‘vocht vasthoudt’ door creatinesuppletie, dien je meer te drinken. Creatine kan hierdoor ook leiden tot gewichtstoename.

Wanneer je merkt dat je uitgedroogd raakt van creatine, is dit in feite een heel goed teken, omdat het doorgaans betekent dat je heel goed reageert en een ‘hyperresponder’ bent.