Puistjes vlak voor menstruatie - Hoe ze te voorkomen en behandelen

Menstruatiecyclus: de 4 fases van je cyclus uitgelegd

De menstruatiecyclus is een belangrijk biologisch proces waar het vrouwelijk lichaam ongeveer een derde van haar leven doorheen gaat. Het is een cyclus die aangestuurd wordt door verschillende hormonen welke start in de puberteit en eindigt met de menopauze. In dit blog lees je meer over wat de menstruatiecyclus precies is en welke fases kenmerkend zijn.

Lees verder onder de afbeelding

Onderwerpen in dit artikel

• Wat is de menstruatiecyclus?
• Van menarche tot menopauze
• Tot slot

Wat is de menstruatiecyclus?

Fase 1: menstruatie (dag 1-5)

Wanneer er tijdens de vorige cyclus geen bevruchting heeft plaatsgevonden, wordt tijdens de menstruatie het baarmoederslijmvlies – ook wel endometrium genoemd – afgestoten en uit het lichaam verwijdert. Dit resulteert in menstruatiebloedingen die gewoonlijk tussen de drie en zeven dagen aanhouden. Gedurende je hele menstruatie verlies je ongeveer 30 tot 60 milliliter bloed, wat neerkomt op ongeveer twee tot vier eetlepels. 2

Tijdens je menstruatie zijn de niveaus van de hormonen oestrogeen en progesteron op hun laagst (zie figuur 1), wat automatisch een effect heeft op hoe jij je voelt. In deze periode is het dan ook normaal dat je wat minder energie hebt en soms wat ongemak ervaart. Wees lief voor jezelf, doe rustig aan en plan de eerste paar dagen van je menstruatie geen intensieve activiteiten. Ervaar je heftig ongemak? In dat geval kan jouw hormoonbalans wellicht wat ondersteuning gebruiken.

Figuur 1: hormonen tijdens de menstruatiecyclus.

Fase 2: folliculaire fase (dag 1-14)

De folliculaire fase start op de eerste dag van de menstruatie en eindigt bij de ovulatie. Tijdens de menstruatie begint de hypofyse al met de productie van het follikelstimulerend hormoon (FSH) (zie figuur 1). FSH stimuleert de ontwikkeling van ongeveer 5 tot 20 follikels – kleine blaasjes met eicellen – in de eierstokken. Normaal gesproken groeit slechts één follikel uit tot een eicel, terwijl de andere follikels afsterven. Terwijl het dominante follikel zich ontwikkelt, produceert deze oestrogeen, een hormoon dat de verdikking van het baarmoederslijmvlies bevordert om het voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap.

De gemiddelde lengte van de folliculaire fase is 14-16 dagen. Maar afhankelijk van je cyclus kan deze fase tussen de 11 en 27 dagen duren.

Puistjes voorkomen: dit kan je doen qua leefstijl en gezondheid

Je gezondheid heeft altijd invloed op je huid. De huid is je grootste orgaan, en veranderingen of ongunstige omstandigheden van je gezondheid, zijn er dan ook al snel aan af te lezen. Soms ontstaan er dan helaas puistjes. Waar moet je rekening mee houden en wat kan je daartegen doen?

We hebben al besproken dat hormoonschommelingen een veel voorkomende oorzaak zijn van puistjes. Niet zo gek, want er zijn allerlei processen in je lichaam die geregeld worden door hormonen. Je leefstijl en wat je eet, hebben weer invloed op je hormonen en hormoonschommelingen hebben weer invloed op puistjes. Welke hormoonschommelingen zijn dit precies, en wat kan je er tegen doen:

Hieronder bespreken we wat je qua verzorging kan doen om puistjes te voorkomen.

Puistjes op de kin voorkomen

Je kunt het risico op puistjes verkleinen door wat basis preventieve verzorging uit te voeren.

• Face wash. Was je gezicht twee keer per dag, vooral na het zweten.
• Haren uit je gezicht. Was je haar regelmatig of houd het uit de buurt van je kaaklijn.
• Niet-comedogene producten. Gebruik huidverzorgingsproducten die je poriën niet verstoppen.
• Verlicht je stress. Vermijd stress, dat kan je hormonen in de war sturen.
• Gezond dieet. Eet gevarieerd, gezond en zo puur mogelijk. Probeer eens een tijdje lactose en suiker zoveel mogelijk te vermijden. .
• Gebruik een SPF. Draag dagelijks een olievrije zonnebrandcrème.
• Schone kussensloop. Maak je lakens en kussenslopen vaak schoon.
• Raak je huid niet aan. Houd je handen uit de buurt van je kin en kaaklijn.
• Eventueel zacht ontharen. Gebruik zachte ontharingstechnieken.
• Eet gezond. Sommige mensen ervaren meer puistjes bij het consumeren van zuivel en/of suikers. Probeer deze eens te vermijden en kijk of je verschil ziet.