Alles wat je moet weten over Vitamine A en huidverzorging

Plant and Animal Foods With Vitamin A

Vitamin A is an essential nutrient that supports vision, the immune system, and major organs. It's important for reproduction, growth, and development.

Retinol is preformed vitamin A, which comes from animal-based foods such as liver, some types of fish, and eggs.

Carotenoids, or provitamin A, come from plant-based foods and may not be as bioavailable. Your body has to turn carotenoids into vitamin A. Vegetables and fruits with the deepest or brightest colors, such as carrots, sweet potatoes, and spinach, have the most carotenoids.

This article covers foods rich in vitamin A, plus recommended daily amounts.

Tagesbedarf an Vitamin A

Wenn du dir selbst aber erst einen Überblick darüber verschaffen möchtest, wie viel Vitamin A der menschliche Körper im Durchschnitt braucht, kannst du dich an dem Tagesbedarf orientieren, die von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) festgelegt worden sind.

• Männer und Frauen ab 18 Jahren: 0,8 bis 1 Milligramm.
• Schwangere Frauen: 1,1 Milligramm
• Stillende Mütter:1,5 Milligramm
• Kinder jünger als 4 Monate: 0,5 Milligramm
• Kinder bis zu einem Alter von 6 Jahren: 0,6 bis 0,7 Milligramm.
• Kinder bis zum 12. Lebensjahr: 0,9 Milligramm.
• Pubertierende zwischen 13 und 18 Jahren: 0,9 bis 1,1 Milligramm

Falls du an dir eines der oben genannten Symptome bemerkst, die auf einen Vitamin-A-Mangel hindeuten könnten, solltest du vom Arzt deinen Vitamin-A-Wert überprüfen lassen.

Dieser kann dann entscheiden, ob du deinen Tagesbedarf erfüllst oder ob du mithilfe von Präparaten deinen Wert wieder aufbessern solltest.

Vitamin-A-Tabletten

Tabletten und Kapseln sind die gängigste Form von Vitamin-A-Präparaten, doch es sind auch Pulver und Tropfen erhältlich. Diese Präparate sind sowohl online als auch im Einzelhandel zu kaufen.

Du findest sie in Apotheken, Reformhäusern, Drogerieläden und Supermärkten. Abgesehen davon, dass sie günstig zu kaufen und leicht einzunehmen sind, haben die Tabletten noch einen weiteren Vorteil.

Sie werden heutzutage oft vegan produziert, sodass du das Vitamin unabhängig von deiner Ernährungsweise zu dir nehmen kannst.

Bei der Einnahme solltest du jedoch die Richtwerte für den Tagesbedarf berücksichtigen, die die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) festgelegt hat. Viele Vitamin-A-Präparate sind hochdosiert und enthalten 3 Milligramm (3000 Mikrogramm) des Nährstoffs oder mehr.

Solche hohen Dosen können sinnvoll sein, um kurzfristig einen Vitamin-Mangel auszugleichen – auf Dauer reicht es jedoch, wenn du Präparate einnimmst, die circa 0,5 Milligramm (500 Mikrogramm) beinhalten. Schließlich nimmst du auch noch Vitamin A über die Nahrung auf.

Diese Wirkung hat Retinol auf die Haut

Vitamin A fördert die Bildung der Hornzellen, der obersten Hautschicht, und unterstützt die Haut bei der Regeneration. So sorgt es für eine hautverbessernde Wirkung und für sichtbar glattere Haut.

Außerdem hat Vitamin A eine antioxidative Wirkung – es schützt den Körper vor freien Radikalen. Diese zerstören unsere Zellen, was zu frühzeitiger Hautalterung und Faltenbildung führt. Antioxidantien fangen die freien Radikale ein und machen sie unschädlich.

Retinol gegen Falten

Retinol hilft gegen Falten, da es die Kollagenproduktion anregt. Kollagen ist ein Eiweiß, welches ein wesentlicher Bestandteil des Bindegewebes ist. In den unteren Hautschichten bildet es das Gerüst der Haut. Ist ausreichend Kollagen enthalten, bleibt die Haut geschmeidig und flexibel - es entstehen weniger Fältchen und Dellen.

Retinol bei Akne

Da Retinol die Produktion von gesunden Hautzellen anregt und die Zellfunktionen reguliert, wird es häufig bei Akne eingesetzt. Insbesondere höher dosierte Medikamente mit Vitamin A werden zur Behandlung von schwerer Akne und Schuppenflechte eingesetzt.

Salben und Tabletten mit Tretinoin dürfen nur unter ärztlicher Kontrolle und unter Ausschluss einer Schwangerschaft eingenommen beziehungsweise aufgetragen werden.

Retinol bei Pigmentflecken und Pickelmalen

Auch die Wirkung von Retinol auf Pigmentflecken durch beispielsweise Sonneneinstrahlung oder Pickelmale wird immer wieder diskutiert. Jedoch gibt es hierfür keine ausreichenden wissenschaftlichen Hinweise.