Alles wat je moet weten over Vitamine D en Zonnebrandcrème

Deze merken behoren niet tot de beste

• Biosolis: mogelijk lagere beschermingsfactor dan op de verpakking staat [17]
• Suntribe: mogelijk lagere beschermingsfactor dan op de verpakking staat [18]
• HappySoaps: bevat nano minerale filters
• We Love Suncreen: bevat nano minerale filters
• We Love The Planet: bevat nano minerale filters
• SMPL: bevat nano minerale filters
• The Lekker Company: bevat nano minerale filters
• Alpha Nova Sun: bevat nano minerale filters en extra hulpstoffen (alumina en aluminiumhydroxide)
• EarthLine: bevat nano minerale filters
• Badger: bevat nano minerale filters
• Green People: bevat nano minerale filters
• Zenova: bevat nano minerale filters
• JOIK: relatief duur in vergelijking met alternatieven

Voor mijn top 6 beste zonnebrand heb ik gelet op drie zaken die ik belangrijk vind bij zonbescherming. Hieronder lees je hoe ik de beste zonnebrand heb geselecteerd:

1. Werkzaamheid & effectiviteit

Voor mijn vergelijking heb ik allereerst gekeken of de zonnebrand voldoende bescherming biedt tegen UVA-straling en UVB-straling.

UVB-straling kan zorgen voor verbranding en UVA-straling voor vroegtijdige huidveroudering [8]. Om lijntjes en rimpels tegen te gaan, is het belangrijk dat de zonnebrand UVA en UVB-bescherming biedt.

Een zonnebrand die naast UVA-bescherming ook nog natuurlijke ingrediënten bevat, heeft bij mij een streepje voor. Denk hierbij aan edelweiss en avocado-olie.

De beste zonnebrand smeert fijn en is waterbestendig. Ook daar heb ik naar gekeken bij mijn vergelijking.

2. Veiligheid & gezondheid

Een zonnecrème moet veilig en gezond zijn voor jou, je kinderen en ook voor het waterleven. Als je in de zee of een meer zwemt, kan de crème namelijk van je huid in het water terecht komen.

Oorzaken van een vitamine D-tekort

Ongeveer 90% van de vitamine D die u nodig heeft, komt van zonlicht. In de zomer kunt u in 10 tot 15 minuten al genoeg vitamine D aanmaken. Wanneer u dus niet naar buiten gaat heeft u een groter risico op een vitamine D-tekort.

Jammer genoeg zijn in Nederland de zomers kort en zijn de herfst en winter lang. Daardoor maakt u tijdens de koudere seizoenen minder vitamine D aan. Verder zitten de meeste mensen meer binnen in de winter, waardoor er nog minder vitamine D wordt aangemaakt. Lees hier meer over een vitamine D-tekort in de winter.

Mensen met een hogere kans op een vitamine D-tekort

Hoeveel vitamine D u aanmaakt, verschilt per lichaam. Zo kan de hoeveelheid vitamine D wisselen door het seizoen, uw leeftijd of uw huidskleur. Deze groepen mensen hebben vaak extra vitamine D nodig:

• peuters tot 4 jaar oud,
• vrouwen die 3 maanden of langer zwanger zijn,
• mannen en vrouwen ouder dan 50,
• mensen met een getinte huidskleur,
• mensen die overdag weinig buiten komen,
• mensen die bedekkende kleding dragen (bijvoorbeeld een hoofddoek of boerka).

Hoort u bij één van deze groepen? Kijk dan eens samen met een arts of de apotheker of extra vitamine D slikken bijdraagt aan uw gezondheid.

Vitamin D: So tanken Sie ausreichend von dem Sonnenvitamin

Vitamin D gehört zu den Vitaminen, an denen es oft mangelt. Ein Vitamin-D-Mangel kann drastische Auswirkungen vor allem auf die Knochengesundheit haben. Um genügend von dem wichtigen Vitamin zu „tanken“ sollte man sich vor allem in der warmen Jahreszeit regelmäßig draußen aufhalten.

Bei Erwachsenen kann es zu Verformungen der tragenden Knochen, zu Knochenschmerzen und Muskelschwäche sowie zu Kraftminderung kommen – und damit zum Krankheitsbild der Osteomalazie.

Eine weitere Erkrankung, zu der ein Vitamin-D-Mangel beitragen kann, ist Osteoporose, die sich laut dem RKI vor allem im höheren Lebensalter manifestiert.

Aufenthalte im Freien

Doch wie gelangt das wichtige Vitamin in den Körper? In der Regel bildet der Körper in der Haut 80 bis 90 Prozent des Vitamins selbst – mithilfe von Sonnenlicht, genauer UV-B-Strahlung. Dabei ist ein Aufenthalt im Freien nötig, schreibt das RKI.

Der Verbraucherzentrale Südtirol zufolge ist die Sonneneinstrahlung von März bis Oktober in unseren Breiten ausreichend stark, um eine gute Versorgung über die körpereigene Vitamin-D-Bildung zu ermöglichen.

Dafür sind keine exzessive Sonnenbäder notwendig: schon regelmäßige kurze Aufenthalte (15 bis 25 Minuten) oder Spaziergänge an der frischen Luft reichen dafür aus.

„Konkret wird empfohlen, Gesicht, Hände und Arme zwei- bis dreimal pro Woche und jeweils nur für kurze Zeit ohne Sonnencreme der Sonne auszusetzen“, erklärt Silke Raffeiner, Ernährungsexpertin der Verbraucherzentrale Südtirol.